Αποτοξίνωση μίας μέρας

Ακολούθησε μια διατροφή πλούσια σε τροφές με αντιφλεγμονώδη δράση

Τα πλούσια λιπαρά γεύματα που συνοδεύουν πάντα τις γιορτές αλλά και το αλκοόλ προκαλούν τη δημιουργία φλεγμονών στον οργανισμό. Καταπολέμησέ τις με μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, μπαχαρικά και “καλά” λιπαρά (αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι κ.λπ.).

Εξασφάλισε σωστή ενυδάτωση

Ξεκίνα την ημέρα σου πίνοντας ένα ποτήρι νερό με το χυμό μισού λεμονιού. Μην παραλείπεις να καταναλώνεις άφθονα υγρά και κυρίως νερό και αφεψήματα βοτάνων όλη την ημέρα.

Πόνταρε στο συνδυασμό λιπαρών, φυτικών ινών και πρωτεΐνης

Φρόντισε κάθε γεύμα σου να περιέχει καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και άπαχη πρωτεΐνη (π.χ. σαλάτα με λαχανίδα, ξερά σύκα και φουντούκια). Έτσι, τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα διατηρούνται σταθερά και δημιουργείται αίσθημα κορεσμού και είναι λιγότερο πιθανό να παρασυρθείς και να καταναλώσεις μεγάλες ποσότητες.

Ακολούθησε ένα πρόγραμμα γυμναστικής

Ασχολήσου με ένα σπορ της επιλογής σου ή με το τακτικό πρόγραμμα γυμναστικής σου κάθε μέρα, αυτές τις πέντε μέρες. Ή τουλάχιστον ασχολήσου με μια έντονη δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, ώστε να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός σου.

Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής μια μέρας

Το πρωί: Ένα ποτήρι νερού με το χυμό μισού λεμονιού Πρωινό: 2 βραστά αυγά και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 κουτ. γλ. βούτυρο αμυγδάλου. Δεκατιανό: ½ αβοκάντο σε κύβους περιχυμένο με χυμό λεμονιού Γεύμα: Πράσινη σαλάτα με ψητή γλυκοπατάτα, σπόρια από ρόδι, καρύδια και ρεβίθια. Απογευματινό: Μία χούφτα ξηρούς καρπούς. Δείπνο: Ψητό κοτόπουλο με καστανό ρύζι και βραστή σαλάτα. Πριν τον ύπνο: ½ φλιτζάνι μούρα περιχυμένα με ένα κομματάκι λιωμένη μαύρη σοκολάτα 

Πηγή: shape.gr