Tips για καλύτερο ύπνο το καλοκαίρι

Το My-City.gr σας παρουσιάζει Tips για καλύτερο ύπνο το καλοκαίρι

1. Διατήρησε το υπνοδωμάτιο δροσερό

• Άνοιξε τα παράθυρα το βράδυ (αν έχει δροσιά).
• Κλείσε παντζούρια/κουρτίνες την ημέρα για να μπλοκάρεις τον ήλιο.
• Χρησιμοποίησε ανεμιστήρα ή κλιματιστικό (ιδανικά στους 25°C ή σε λειτουργία sleep mode).
• Βάλε ένα μπολ με πάγο μπροστά στον ανεμιστήρα για αυτοσχέδιο “air condition”.

2. Ελαφρύς ρουχισμός και σεντόνια

• Προτίμησε βαμβακερά σεντόνια και πυτζάμες που “αναπνέουν”.
• Κοιμήσου με όσο λιγότερα ρούχα γίνεται, ανάλογα με τη θερμοκρασία.

3. Δροσίσου πριν τον ύπνο

• Κάνε χλιαρό ντους λίγο πριν πέσεις για ύπνο (όχι παγωμένο, γιατί μπορεί να σε ξυπνήσει περισσότερο).
• Χρησιμοποίησε δροσερή κομπρέσα ή μια παγωμένη πετσέτα στο μέτωπο ή στον αυχένα.

4. Σταθερό πρόγραμμα ύπνου

• Πήγαινε για ύπνο και ξύπνα την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και το καλοκαίρι.
• Απόφυγε τις πολλές μεσημεριανές σιέστες, ειδικά αν κρατούν πάνω από 30 λεπτά.

5. Απόφυγε βαριά φαγητά, αλκοόλ και καφεΐνη πριν τον ύπνο

• Φάε ελαφριά το βράδυ.
• Μείωσε ή απόφυγε καφέ, ενεργειακά ποτά και αλκοόλ τουλάχιστον 4-6 ώρες πριν τον ύπνο.

6. Περιορισμός οθονών πριν τον ύπνο

• Απόφυγε κινητό, tablet, τηλεόραση 30-60 λεπτά πριν κοιμηθείς.
• Το μπλε φως από τις οθόνες επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης (ορμόνη ύπνου).

7. Χαλάρωση με φυσικά μέσα

• Δοκίμασε βαθιές αναπνοές, διαλογισμό ή ήχους χαλάρωσης.
• Φυτικά βοηθήματα όπως χαμομήλι ή λεβάντα (σε ρόφημα ή αιθέρια έλαια) μπορούν να βοηθήσουν.